체중 유지를 위한 칼로리 관련 지식 - 2012. 4. 2(월)

체중관리를 위해서 현재 자신의 체중을 유지하는데 필요한 일일 칼로리양을 아는 것이 필요하다. 이를 계산하는 간단한 공식이 "해리스 베네딕트 공식"이다.

여자: 65 + (9.6 X 체중) + (1.8 X 키) - (4.7 X 나이)
남자: 66 + (13.7 X 체중) + (5 X 키) - (6.8 X 나이)

위 공식으로 구한 수를 아래의 자신에 적합한 수를 곱한다.
1. 1.2: 몸을 별로 움직이지 않는 사람의 경우
2. 1.375: 가볍게 활동하는 사람의 경우(일주일에 가벼운 운동을 1~3일 정도 하는 경우)
3. 1.55: 중간정도 활동하는 사람의 경우(일주일에 중간 정도의 운동을 3~5일 하는 경우)
4. 1.75: 매우 활동적인 사람의 경우(일주일에 격한 운동을 6~7일 정도 하는 경우)
5. 1.9: 유난히 활동적인 사람의 경우(스포츠 선수나 육체노동자의 경우)

칼로리가 체중 조절의 열쇠이다.
체중 유지를 위하여 필요한 칼로리보다 1,590칼로리를 더 섭취하면 1kg의 체중이 증가한다. 반대로 더 적게 섭취하면 체중이 줄어든다.

* 참조: http://www.sports.re.kr/customer/specialistType.jsp?bbsType=view&pageNum3=8&cno=1014